从运动生理学的角度来看，400米是接近无氧运动中肌糖原分解提供的能量极限的项目。并不是说400米比800米和1500米更难跑，显然距离越短越容易。而现代比赛为了达到更高的成绩，要求400米保持尽可能高的厌氧过程比，导致400米中后期厌氧分解得到的乳酸堆积。为了维持速度，需要通过厌氧分解获得能量，克服巨大的生理分歧适身体机能障碍。
人无氧呼吸能力一般在一分钟左右，400米跑正好是有氧和无氧的临界点。所以400米跑是田径项目中“最累”的项目。
用所有的人力快速奔跑都有一个耐受极限，这个极限的距离间隔大致在220-300米之间。所以在全力冲刺下，细胞无氧呼吸产生的乳酸，跑进这个区间就会大量积累。表现为乏力、呼吸困难、速度下降、体态变形。剩下的距离，尤其是最后100米，通常被称为短跑距离，是运动员克服“在乳酸作用下每走一步疲劳感倍增”而完成的。
在其他距离比赛中，最后冲刺要在原有速度的基础上加速，400米运动员通过意志力突破人体无氧运动的极限，就可以高质量完成。这种极端的感觉在其他距离的比赛中很少见甚至没有。为此，非专业运动员在完成一个高质量的400米后，容易出现呕吐、头晕等症状。基础不好甚至可能造成休克。
400米跑采用蹲起的方式，跑的时候没有办法互相交叉，也没有身体接触。400米短跑是“长距离”短跑，是无氧比例大，有氧比例小的混氧短跑。400米被认为是田径比赛中最困难的项目。短跑和中长跑的400米距离是对运动员体能要求最高的项目。特别是最后100米短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下的最大强度工作，属于极限强度运动。
100冲刺是无氧运动，消耗的是体内atp。400米的前200需要保持百米80%的速度，考验爆发力。后200米是纯耐力，肌肉极度酸软，还要保持加速。
呼吸较长跑或者800、1000都要难控制，肌肉多数时间处在缺氧状态，因为你要保持速度，即使不加速也不能减速太多。800就可以合理的调节体能，分成150加速，中间迅速，后边100冲刺就可以，很多调节方法。所以400米会让人感觉比较累。
扩展资料
400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中心隔最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。
运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。目前男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。
参考资料来源：百度百科-400米赛跑
跑四百米时被称为死亡跑是因为四百米在前两百米时应该保持速度，而且需要在前两百米稍微加速，到最后一圈时要保持下去。
一般到最后一圈双腿已经特别酸，而且人体内的消耗的能量特别多，可以说到最后一圈是特别累的时候，但还是要保持到最后一百米，在双腿发酸的情况下，保持住耐力，还要有坚持到最后的爆发力。
四百米比较特殊，不算全程短跑，需要的是将能量也就是力气均匀调配好，将力气和呼吸均匀调配，让自己能够坚持到最后，但并非全程都在爆发，关键是能够在最后一百米进行爆发冲刺。
这对于未受过专业训练的普通人来说跑起来会比较吃力，在力量均衡和呼吸调整上没有专业的训练，只能看个人的身体素质和一些专业技巧，如果个人的身体素质有差异，那么实际时间也会出现差别。
因为在跑八百米之后，心脏跳动比较快，而且自身的身体素质已经超出自己的最大负荷，加上肌肉多数时间处在缺氧状态，会让人感觉比较累，所以把八百米称为死亡八百米。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应。
这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。
运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
以口或鼻呼吸
基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。
当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求（感觉必须以口帮忙吸气）时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要（呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加）。
以上内容参考：
百度百科-无氧运动
百度百科-跑步
太阳城体育(中国)官方网站
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